Ce activități sunt potrivite pentru dumneavoastră dacă doriți să faceți sport, dar vă dor genunchii? Dacă a trebuit vreodată să luați o pauză din cauza durerii de genunchi, veți ști că după toată relaxarea și inactivitatea vă veți dori să vă exersați membrele. Exercițiul ajută ca articulațiile să fie mai flexibile, întărește mușchii și menține o greutate corporală sănătoasă
Indiferent de orice sport faceți, întotdeauna încălziți-vă mai întâi și nu vă suprasolicitați niciodată.
-
Mersul pe jos: plimbările dinamice stimulează circulația și întăresc mușchii din jurul genunchiului, dar nu exercitați o presiune mare asupra articulațiilor. Încercați să evitați suprafețele dure și săriturile. De asemenea, puteți încerca să mergeți prin apă, lucru care va ușura articulațiile de cea mai mare parte a încărcăturii pe care o întâmpină în mod natural.
-
Ciclism: ajută la creșterea pulsului și vă menține în formă. Pedalarea este o mișcare naturală pentru genunchi și nu exercită o sarcină excesivă.
-
Yoga: yoga creează rezistență și îți întinde mușchii, iar efectele sale de întărire și întindere sunt benefice pentru toată lumea. Cu toate acestea, consultați întotdeauna instructorul de yoga mai întâi pentru a evita pozițiile ce sunt dificile pentru genunchi. Aceste poziții le implică, în primul rând, pe cele în care trebuie să îngenunchiați pe pământ.
-
Pilates: are un efect de întărire foarte benefic, care stimulează o postură bună și ajută la protejarea genunchilor.
-
Înot: folosirea stilurilor de înot corecte (pe spate și stilul liber) nu va deteriora genunchii și este benefică pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. Aveți, însă, grijă să nu folosiți lovituri de picioare prea puternice.
-
Aerobic în apă: forța de susținere a apei reduce sarcina pe articulații, în timp ce apa oferă rezistență pentru a asigura rezultate de antrenament adecvate.
-
Greutăți: întărirea mușchilor din jurul genunchiului ajută la protejarea țesuturilor cartilaginoase deteriorate de frecare constantă, dar numai dacă exercițiile sunt efectuate moderat și fără aplicarea unei sarcini excesive.
-
Tai chi: mișcările efectuate corect și într-o manieră blândă nu exercită solicitare pe țesuturile cartilaginoase ale articulațiilor dumneavoastră.
-
Fizioterapie: un fizioterapeut priceput vă poate alcătui activități personalizate și programe de antrenament pentru dumneavoastră care pot fi utilizate pentru întărirea sau întinderea mușchilor.
Indiferent de tipul de sport pe care îl alegeți, asigurați-vă că nu vă suprasolicitați. Alternați diferite tipuri de sport din când în când și faceți exerciții fizice regulat. În urma unui exercițiu solicitant, o baie fierbinte vă poate ajuta să destindeți mușchii și să diminuați durerile articulare și, de asemenea, este relaxantă la sfârșitul unei zile lungi și grele.
Analgezicele nu pot fi considerate o soluție pe termen lung pentru durerea de genunchi. Menținerea unei greutăți corporale corespunzătoare reduce considerabil presiunea pe articulațiile genunchiului. Dacă durerea dumneavoastră nu se vindecă, apelați la un medic sau la un kinetoterapeut. Protejați-vă articulațiile folosind în mod regulat produse de protecție a cartilajelor care conțin glucozamină și condroitină.